Préparez votre corps à un séjour au ski
Préparez votre corps à un séjour au ski
Voici six exercices grâce auxquels vous pourrez pleinement profiter de votre temps sur les pistes.
POUR LES SKIEURS EXPÉRIMENTÉS
Vous partez dévaler les pistes cette année ? Si cela fait un moment que vous n’avez pas chaussé de skis, vous devez être un peu rouillé, car vous allez devoir solliciter des muscles peu utilisés en temps normal. Mais alors, comment préparer son séjour et quels sont les meilleurs étirements pour éviter les blessures sur les pistes ?
Tout d’abord, sachez que rien ne remplacera le ski à proprement parler. Partout au Royaume-Uni, vous pourrez trouver de nombreuses pistes sèches en intérieur permettant de remettre votre corps en condition, comme au Snowzone de Milton Keynes et au Snow Factor de Glasgow. Si vous savez déjà skier, il est recommandé de remonter sur ses skis avant de se lancer à l’assaut de la montagne. Ainsi, vous pourrez pleinement profiter de la neige dès votre arrivée.
POUR LES DÉBUTANTS
Pour les débutants, les pistes en intérieur peuvent faire toute la différence entre un séjour rempli de frustrations et le début d’une carrière prometteuse. Une ou deux leçons sous un dôme vous permettront d’acquérir les connaissances et la maîtrise dont vous aurez besoin pour exploiter tout le potentiel des magnifiques Resorts alpins.
Le ski mobilise un ensemble unique de muscles, et toute préparation sera forcément payante. Voici six exercices qui vous permettront de préparer vos vacances au ski.
JOGGING, NATATION OU COURSE À PIED
Quel que soit le sport que vous préférez, faites du cardio avant de partir pour être en pleine forme au moment de dévaler les pistes.
LEVÉS DE JAMBES
Vous pouvez faire cet exercice sur le dos pour éviter de passer votre temps dans cette position une fois sur les pistes !
- Installez-vous sur le sol, sur le dos.
- Ensuite, levez votre jambe gauche au maximum, tout en la maintenant aussi droite que possible.
- Comptez jusqu’à 15, puis abaissez-la lentement.
Faites de même avec la jambe gauche, puis recommencez.
PLANCHE ABDOMINALE
Pour cet exercice, appuyez-vous sur vos mains (ou vos coudes) et vos pieds, face vers le sol, en gardant les jambes et le dos bien droits.
- Relevez votre genou droit vers votre épaule autant que possible, puis reposez-le.
- Répétez l’opération avec le genou gauche.
- Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.
Squats
Vous devez également renforcer vos jambes et préparer vos genoux à la position du ski. Les squats peuvent vous y aider :
- Tenez-vous debout, les pieds dans l’alignement de vos épaules.
- Ensuite, pliez les genoux en gardant le dos droit et en regardant droit devant vous. Il est important que vos genoux restent dans l’axe de vos chevilles. Si vous ne voyez pas vos pieds, cela signifie que vos genoux sont placés trop en avant et que votre posture est mauvaise.
- Répétez cet exercice environ 20 fois ou jusqu’à l’échec.
TOUCHER DES ORTEILS
Il s’agit de l’étirement le plus basique qui soit. Pour augmenter la difficulté, pensez à bien placer votre menton contre votre torse avant de commencer à vous pencher lentement.